Lazar Angelov 5 Günlük Antrenman Programı

Lazar Angelov Kimdir?

Lazar Angelov profesyonel bir vücut geliştiricisi ve kişisel fitness eğitmeni olmadan önce 10 yıldır profesyonel bir basketbol oyuncusuydu. Lazar Angelov birçok sezonda takımına skor anlamında büyük katkıda bulundu, o mevkisinin en iyi oyun kurucularından biriydi. Lazar Angelov 16 yaşındayken Bulgaristan U-18 basketbol milli takımında yer aldı ve Bulgaristan Basketbol Ligi’nde birkaç takım için oynadı. Lazar Angelov 18 yaşına geldiğinde orduya katılmış ve hayalindeki mesleği bulmuştu, vücut geliştirme eğitmenliği. Vücut geliştirme sporu Lazar Angelov’un artık hayatının bir parçası olmuştu. Lazar Angelov Ulusal Spor Akademisi’nden kişisel eğitmen sertifikasını aldıktan sonra insanları bu konuda eğitmiş, onların maksimum kapasiteye ulaşmasına öncülük etmiştir.

Lazar Angelov kendisini vücut geliştirme sporuna adadı, 2006’dan itibaren birçok yarışmaya katıldı ve her seferinde en azından bronz madalya kazandı. Lazar Angelov tüm bunları başarırken, rakipleri kullanmasına rağmen o hiç steroid kullanmadı. Lazar Angelov dengeli vücuduyla diğer tüm vücut geliştirme sporcularına üstün gelmiştir.

Lazar Angelov dünyanın en iyi karın kaslarına sahip kişiler arasında yer alıyor. Lazar Angelov kişisel bir fitness eğitmeni olarak binlerce kişinin bedenlerini dönüştürdü, onlara motivasyonunu ve bilgisini bulaştırdı. Lazar Angelov bir model olarak birçok klip ve reklamda da rol almıştır. Lazar Angelov’un vücudu, hırsı ve motivasyonu Youtube videoları sayesinde dünyadaki milyonlarca insana ilham kaynağı olmaktadır. Her geçen gün yaptığı eğitim ve beslenme ile ilgili binlerce soru ve soruşturma yüzünden kişisel bir internet sitesi açmaya karar verdi; bu site sayesinde Lazar Angelov’dan herkes yararlanma fırsatı bularak steroid kullanmadan maksimum potansiyellerine ulaşanilecek.

Lazar Angelov Antrenman Programı

1.Gün: Göğüs ve Karın Kası

Flat Bench: 4 Set X 12 Tekrar

Incline Bench: 4 Set X 8 Tekrar

Decline Bench: 4 Set X 8 Tekrar

Pullovers: 4 Set X 12 Tekrar

Hammer Press: 3 Set X 12 Tekrar

Dips: 3 Set X 12 Tekrar

Weighted Sit Ups: 4 Set X Tükenene Kadar

Hanging Leg Raises: 4 Set X Tükenene Kadar

Side Bends: 4 Set X Tükenene Kadar

Side Crunches: 4 Set X Tükenene Kadar

2.Gün: Sırt, Trapez ve Önkol

Bent Over Row: 4 Set X 8 Tekrar

Deadlift: 4 Set X 8 Tekrar

Pulldowns: 4 Set X 12 Tekrar

Pull Ups: 4 Set X 12 Tekrar

Cable Row: 4 Set X 12 Tekrar

Shrugs: 6 Set X 10 Tekrar

Standing wrist curl behind back: 4 Set X Tükenene Kadar

Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set X Tükenene Kadar

3.Gün: Deltoid ve Karın Kasları

Military Press Behind The Neck: 3 Set X 8 Tekrar

Machine Press: 4 Set X 8 Tekrar

Lateral Raises: 4 Set X 10 Tekrar

Weight Plate Front Raises: 4 Set X 10 Tekrar

Front Raise: 4 Set X 10 Tekrar

Reverse Pec Deck: 4 Set X 10 Tekrar

Reverse Fly’s (on incline bench): 4 Set X 12 Tekrar

Weighted Sit Ups: 4 Set X Tükenene Kadar

Hanging Leg Raise: 4 Set X Tükenene Kadar

Side Bends: 4 Set X Tükenene Kadar

Side Crunches: 4 Set X Tükenene Kadar

4.Gün: Triceps, Pazu ve Önkol

Close Grip Bench Press: 4 Set X 8 Tekrar

Tricep Pushdownds: 4 Set X 8 Tekrar

EZ Bar Skullcrusher: 4 Set X 10 Tekrar

Cable Kickback: 4 Set X 12 Tekrar

EZ Bar Curl: 4 Set X 8 Tekrar

Wide Grip Curl: 4 Set X 8 Tekrar

Hammer Curl: 4 Set X 8 Tekrar

Concentration Curl: 4 Set X 12 Tekrar

Standing wrist curl behind back: 4 Set X Tükenene Kadar

Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Set X Tükenene Kadar

5.Gün: Bacaklar ve Karın Kasları

Squats: 4 Set X 12 Tekrar

Squat (to bench): 4 Set X 12 Tekrar

Bulgarian Squat: 4 Set X 12 Tekrar

Quad Extensions: 4 Set X 16 Tekrar

Stiff Leg Deadlift: 4 Set X 12 Tekrar

Leg Curls: 4 Set X 16 Tekrar

Glute Kickbacks: 4 Set X 20 Tekrar

Calf Machine Raises: 4 Set X 20 Tekrar

Seated Calf Raises: 4 Set X 20 Tekrar

Leg Press Calf Raises: 4 Set X 20 Tekrar

Weightes Sit Ups: 4 Set X Tükenene Kadar

Air Bike: 4 Set X Tükenene Kadar

Side Bends: 4 Set X Tükenene Kadar

Barbell Twists: 4 Set X Tükenene Kadar

Cumartesi ve Pazar dinlenme günleri